郑州痛风风湿病医院中医（风湿）科首席医生王色蓉主任指出：

首先你的口中的这个【驼背】在运动处方中属于上交叉综合征，造成的原因就是胸肌，上斜方肌和肩胛提肌过强，深层颈屈肌，中下斜方肌和菱形肌过弱。那么如果想要矫正你的姿势，我们就从这两个【过强】和【过弱】下手。

拉伸【过强】部位，重点锻炼【过弱】部位。

下面给你以下建议，这些动作是可以在家里做的，每天也不需要花上很长的时间。

1.靠墙站立

身体直立光脚靠在墙上，脚后跟，肩胛骨，后脑勺这三点靠在墙上，挺胸，收腹，下巴微收。保持30s，休息5s，再继续做5组。

2.锻炼深层颈屈肌

动作起始:这个应该是有头部前移的自然位置，然而利用颈部肌肉把头部向后拉到耳垂跟肩膀的”肩峰突”成一直线止，保持约1秒后回到自然位置，每次重复10-15次左右。

动作结束:直接到位置保持约10秒然后回到自然位置

3.锻炼中下斜方肌，菱形肌

直臂划船

你需要买一个橡皮带，某宝20多块一个，把橡皮带固定好(固定在家里的楼梯上啊，栏杆上啊)双手抓住橡皮带两端，挺胸收腹沉肩下颌微收，肘关节保持微曲，动作由前向后，向后时让中斜方肌和菱形肌募集收缩，向前还原时做一个肩带前引。

这是关于能够矫正驼背的姿势的一些肌肉的锻炼，但是从我个人角度，和跟会员聊天的结果，我个人认为起始想要矫正身形，个人的态度就必须非常端正，平时学习生活就要无时无刻的提醒自己保持一个正确的体型，总之，希望你高三学业顺利，考出优异成绩。

仍然是我之前的观点，强化“过弱”肌肉+放松“过强”的肌肉。

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