一：这个矫正姿势保持30秒;

（图：驼背矫正的正确姿势）

1，是肩膀远离耳朵 下压。

2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。

上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。

成因/Cause

Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下(下图)4个特征：

1，头前伸

2，颈椎前凸增加

3，圆肩

4，胸椎后凸增加

相关肌群的不平衡

相关结构的不平衡

过于紧张，张力过大的肌肉

1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前 2，胸大肌/胸小肌-圆肩

3，上斜方肌-肩上提 4，肩胛提肌-肩上提

5，咀嚼肌/翼状肌 6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加

7，斜角肌-颈椎前凸增加 8，枕骨下肌 -头过伸

9，上肢屈肌群-圆肩

过弱的肌肉

1，上肢伸肌群 2，中/下斜方肌

3，前锯肌-翼状肩胛 4，菱形肌

5，颈深屈肌群

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